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Os Benefícios da Ervilhas Para Saúde

As Ervilhas são Legumes pequenas em forma redonda. Elas têm cor verde vibrante e adicionar frescor para várias receitas. As Ervilhas podem ser consumidos crus, cozidos ou no vapor. Variedades de sopas e saladas utilizam este vegetal para dar um sabor doce. Nos países asiáticos, que ainda é usado como um lanche onde Ervilhas são torrados e salgados. As Ervilhas juntamente com batata e Queijo Cottage são pratos culinários bastante famosos na Índia. A melhor coisa sobre Ervilhas é que elas podem ser enlatados ou congelados e, portanto, estão disponíveis o ano inteiro. Então, Vamos conhece os Benefícios Nutricionais das Ervilhas.

Benefícios Nutricionais da Ervilhas: As Ervilhas são alimentos altamente nutritivos. Elas fornecem cerca de 80 calorias por 100 gramas de consumo. As Ervilhas são uma fonte de hidratos de carbono e fibras alimentares, Além de serem ricas em Vitamina A, Vitamina B, Vitamina CVitamina E e Vitamina K. As Ervilhas também são boas fontes de Minerais como o ZincoCálcioMagnésioPotássio e Ferro.

Benefícios da Ervilhas Para Diabéticos: As Ervilhas são de baixo índice glicêmico, portanto, podem ser consumido por diabéticos. As Ervilhas são ricos em antioxidantes como a Vitamina E e contém pisumsaponins 1 e 2 e pisomosides A, que têm propriedades anti-inflamatórias. Por isso, as Ervilhas são benéfica contra o estresse oxidativo e ajudam a reduzir o aparecimento de diabetes do tipo 2. Além disso, As Ervilhas também contém minerais como o zinco e magnésio, que ajudam a reduzir o risco de Diabéticos.

Benefícios da Ervilhas na Prevenção do Câncer: As Ervilhas são ricas em antioxidantes que inibem o aparecimento de câncer e restringem as células cancerígenas. Elas contêm coumestrol polifenol que são conhecidos em reduzir as chances de câncer de estômago.Além disso, As Ervilhas são ricas em vários antioxidantes como carotenos, luteína e de zeaxantina e compostos como a lectina, beta-sitosterol, ácido benzóico, ácido cinâmico e glicosidos flavonóides que são eficazes na prevenção do câncer de mama e da próstata.

Benefícios da Ervilhas Para Pele: As Ervilhas são uma boas fontes de Vitamina C, Ela é um antioxidante natural que ajudam a prevenir infecções microbiana e ajuda na eliminação dos radicais livres nocivos do corpo. As Ervilhas também são ricas em outros antioxidante, tais como os Flavonóides, carotenóides, ácidos fenólicos e polifenóis que são muitos benéficos para a saúde da pele. Pois, são capazes de retardada as Rugas e o processo de envelhecimento.

Benefícios da Ervilhas Para Digestão: As Ervilhas são ricos em fibras, que ajuda na prevenção da constipação. As fibras insolúveis se liga com a bile e libera-lo para fora do sistema digestivo. O movimento do intestino irritável podem ser reduzido pelo seu consumo.

Outros Benefícios:

  • As Ervilhas são ricos em Vitamina K que ajudam na absorção de Cálcio. Ela também contém o ácido fólico e vitamina B1 que ajudam a reduzir as chances de osteoporose.
  • As Ervilhas são ricos em folatos, que podem ser útil na redução da depressão. A Baixa ingestão de folatos podem resultar em sintomas depressivos melancólicos.
  • As Ervilhas são ricos em Ferro e podem prevenir a anemia, aumentando o nível de glóbulos vermelhos no sangue.
  • As Ervilhas podem ser consumido por pessoas que querem perder peso. Ele contém baixa quantidade de calorias e são ricos em fibra alimentar. Portanto, irá aumenta a saciada por um longo tempo e podem fornecer muitos nutrientes.
  • As Ervilhas ajudam no Fortalecimento do Sistema Imunológico. Pois são Repleto de antioxidantes e vitaminas como flavonóides, carotenóides, polifenóis, vitamina A, vitamina C e ácidos graxos ômega-3.
Fonte: Dicas de Saúde.

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Os Benefícios da Azeitona

As azeitonas são os frutos que dão origem ao azeite de oliva, trazendo benefícios para a saúde como:

  • Reduzir o colesterol ruim, por ser ricas em gorduras monoinsaturadas;
  • Prevenir aterosclerose, por ser rica em flavonas, que são fortes antioxidantes;
  • Prevenir trombose, por ter ação anticoagulante;
  • Reduzir a pressão arterial, por facilitar a circulação sanguínea;
  • Prevenir câncer de mama, devido às gorduras moinsaturadas;
  • Melhorar a memória e proteger contra retardamento mental.
Para obter seus benefícios, a quantidade recomendada de consumo é de 7 a 8 azeitonas por dia. No entanto, em casos de pressão alta deve-se reduzir a ingestão para 2 ou 3 azeitonas por dia, devido ao sal presente na conserva dessas frutas.

Fonte: Tua saúde.

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Nutricionista lista 5 fatores que podem estar sabotando sua dieta

Segundo um relatório sobre segurança alimentar elaborado pela Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura e a Organização Pan-americana de Saúde, a porcentagem de adultos com sobrepeso passou de 51% em 2010 para 54,1% em 2014. Fora isso, um estudo publicado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, o excesso de peso já atinge mais de 25% dos jovens entre 12 e 17 anos no Brasil. Além de estes fatores preocuparem especialistas cada vez mais, leva grande parte das pessoas a fazer dieta.

A situação piora quando, apesar do esforço em procurar um nutricionista e matricular-se na academia, a dieta não funciona. Para Gladia Bernardi, nutricionista e desenvolvedora do programa de coach Emagrecimento Consciente, fatores psicológicos podem contribuir para a dificuldade em perder peso. “Existe a necessidade de compensar algo perdido na vida deste indivíduo, o que o faz buscar na comida o preenchimento desta lacuna”, afirma ela.

De acordo com a especialista, há outros fatores que sabotam os regimes e fazem com que a pessoa não consiga emagrecer; confira alguns deles:

Problemas com auto imagem

Segundo Gladia, este fator é mais presente na vida de homens do que na de mulheres, mas não é uma regra. Ele se refere às pessoas que confundem gordura com musculatura e se acham fortes. “Ela vê a magreza como sinônimo de fraqueza”, explica ela.

Ostentação

Que comer é bom, todo mundo sabe. Mas, segundo Gladia, às vezes o prazer pela comida acaba virando prioridade na vida. Ela enfatiza que isso também pode ocorrer em razão de algum trauma, como ter sofrido com falta de comida em casa no passado.

Afeto familiar

Domingo é dia de macarronada na casa da avó, certo? De acordo com a especialista, se esbaldar na mesa farta de reuniões familiares remete à infância e a boas lembranças. Para a coach, negar o incentivo de comer cada vez mais é um desafio e tanto

Frustação Pessoal

Muitas pessoas, quando aborrecidas ou estressadas, acabam descontando esses sentimentos ruins na comida. “Para vencer este sabotador, a pessoa deve fazer um planejamento de vida, reorganizar suas metas”, comenta Gladia.

Resistência a atividade física

Exercícios físicos potencializam a dieta e geram resultados mais rápido, mas, por vezes, é algo rejeitado por quem quer emagrecer. “Muitos associam a prática como sofrimento e não como um caminho para a saúde”, explica a nutricionista.

Fonte: IG.

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Os Benefícios da Batata Doce para Saúde

A batata doce é um dos alimentos mais nutritivos do mundo.A Batata Doce é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, o que significa que sua absorção é mais lenta, liberando glicose na corrente sanguínea aos poucos e sem estimular muito o hormônio chamado insulina (responsável pelo aumento da fome e pelo acúmulo de gorduras). Rica em fibras, ela também é fonte de ferro, vitamina C e potássio, além de apresentar alto teor de vitamina E, conter vitamina A e C.  Aqui estão alguns dos benefícios da batata doce para saúde.

Batata Doce é Rica em Antioxidante: A Batata Doce é uma excelente fonte de Vitamina A e Vitamina C, Elas são de valor inestimável para a prevenção de diversos tipos de câncer. A pesquisa mostrou que o pigmento antocianina antioxidante é abundante no amido da Batata Doce, o que pode diminuir os perigos apresentados por metais pesados e dos radicais de oxigênio.

Outras propriedades antioxidantes são produzidos por enzimas de armazenamento encontrados na Batata Doce. Quando danificado, ocorre liberações das enzimas que existe na batata com isso ajudar a curar a si mesmo, uma capacidade dos antioxidante no nossos trato gastrointestinal também podem tirar vantagem.

Batata Doce é Anti-inflamatório: A Batata Doce tem propriedades anti-inflamatórias, graças à vitamina C, vitamina B6, beta-caroteno, e manganês. Elas são eficazes na cura de inflamações internas e externas. A Inflamação reduzida foi demonstrada em tecido de cérebro e tecido nervoso em todo o corpo após o consumo da Batata Doce.

Fonte: Dicas de Saúde.

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Conheça benefícios e propriedades da alface para a dieta

A alface é uma verdura muito popular no cardápio dos brasileiros e pode ser encontrada de formas variadas: lisa (macia e de sabor suave), crespa (com folhas onduladas), roxa, americana (crocante), romana (tem um gosto mais forte e é boa para sopas) e mimosa (com textura e sabor delicados). Confira a seguir as propriedades nutricionais e os benefícios que este alimento pode proporcionar à sua saúde.

A alface é uma verdura rica em vitaminas A, C, E e K, em betacaroteno, pectina, fibra, lactucina e fornece minerais como o zinco, potássio, magnésio e ferro. Essas vitaminas são fundamentais para a visão, o combate aos radicais livres, a proteção contra doenças como o câncer e a cicatrização. Os minerais contribuem para o metabolismo de proteínas, carboidratos e gordura; para o equilíbrio eletrolítico que garante o bom funcionamento muscular; para a formação das células do sangue e a prevenção da anemia.

Conhecida como a amiga da dieta, este vegetal contém poucas calorias e o elevado teor de fibras garante a sensação de saciedade, além da boa quantidade de água em sua composição. Geralmente, uma porção de 50g de alface tem menos de 10 calorias, menos de 2g de carboidratos e zero gordura.

Benefícios

Tem um poder calmante, alivia as tensões;

Indicada para quem sofre de insônia, pois age como sedativo natural;

Indicada aos que sofrem com prisão de ventre, pela sua considerável quantidade de fibras;

Cicatrizante e desintoxicante;

Ajuda a combater a anemia pela sua quantidade de ferro;

Acalma dores musculares por suas propriedades analgésicas;

Regula os níveis de açúcar no sangue;

Auxilia nos casos de retenção de líquidos e cálculos renais;

Combate problemas de flatulências. É recomendado escolher pés de alface com folhas brilhantes, firmes e sem manchas escuras. Antes de consumir, lave bem cada folha em água corrente, deixe em solução de hipoclorito de sódio ou água sanitária e depois enxágue bem. É muito importante lavar a alface muito bem, já que do contrário, oferece risco de infecção parasitária.

Além de ser consumida crua em saladas, a alface também é utilizada na estética. Máscaras e compressas de alface reduzem o inchaço da área dos olhos, além de servir como calmante e purificante da pele.Para acalmar a pele: Pique a alface, adicione algumas gotas de azeite de oliva e duas colheres (sopa) de iogurte. A máscara deve ser espalhada sobre uma gaze (não diretamente sobre o rosto) e colocada no rosto por um período de 30 minutos.Para irritação nos olhos: Amasse as folhas de alface até virar uma papa e use como compressa.

Fonte: Site Benefícios Naturais

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Os Benefícios da Abóbora Para Saúde

As abóboras são grandes legumes amarelados redondas. Este vegetal tem sido tradicionalmente significativa, uma vez que é consumido em grande quantidade. Quase todos e cada parte dela é usada em vários pratos. Abóbora é usado para fazer tortas, sobremesas, sopas e ravioli. A flor da abóbora é muitas vezes frito, cozidos ou no vapor e servido como um prato lateral. Suas sementes também são consumidos e são um petisco popular.

Benefícios nutricionais de abóbora :

As abóboras são baixas em caloria, elas fornecem apenas cerca de 25 calorias por 100 gramas de consumo. Eles são ricos em carboidratos e fibras alimentares. abóbora também são uma boa fonte de vitaminas e contêm Vitamina A, vitamina B, Vitamina CVitamina E e Vitamina K. Minerais, como o Ferro, o CálcioMagnésioFósforoManganês e Zinco são encontrados nas mesmas. Leia mais sobre os benefícios da abóbora para saúde!

Benefícios da abóbora e suas Sementes em reduzir o colesterol: Consumo de abóboras pode diminuir o nível de colesterol no organismo. Ela não contêm colesterol. Além disso, suas sementes contêm fitoesteróis, que são conhecidos em reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o bom colesterol HDL (bom). Os fitoesteróis limitar a absorção de colesterol no corpo. Os pesquisadores descobriram que o consumo de sementes de abóbora pode diminuir o nível de colesterol LDL em cerca de 75% e pode aumentar o colesterol HDL em 15%.

Benefícios da abóbora para diabéticos: Abóboras são baixos no índice glicêmico e, assim, pode ser útil para pessoas que sofrem de diabetes. Abóboras embora doce são conhecidas para auxiliar na produção de insulina e curar os tecidos pancreáticos. Omega-3 (ácido alfa-linolênico) está presente em sementes de abóbora e eles são recomendados para diabéticos.

Benefícios da abóbora em previne o câncer: Abóboras são ricos em antioxidantes, especialmente os carotenóides. Estes antioxidantes ajudam no combate ao metabolismo das células cancerígenas. Da mama, do colo do útero, de pulmão, do cólon e cancro da pele pode ser prevenido pelo seu consumo.

Benefícios da abóbora Para o Coração: As abóboras são excelente para o coração, devido à presença de folatos, carotenóides e magnésio. O Magnésio age como um relaxante dos vasos sanguíneos, assim, reduz a pressão arterial elevada e restringe doenças como derrames e ataques cardíacos. Arteriosclerose ou seja, o endurecimento das artérias, também pode ser prevenida por abóboras.

Fonte: Dicas de Saúde.

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Corpo em 'formato de maçã' pode indicar risco aumentado de diabetes

Pessoas geneticamente predispostas a armazenar gordura na barriga, ou a ter um tipo de corpo em formato de maçã, podem enfrentar um maior risco de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca, disseram pesquisadores no mês passado.

Um estudo publicado na revista "Journal of the American Medical Association" (JAMA) sugere que a composição genética de uma pessoa pode causar problemas de saúde ao longo do tempo.

"As pessoas variam na sua distribuição de gordura corporal - algumas têm mais gordura na barriga, o que chamamos de adiposidade abdominal, e algumas nos quadris e nas coxas", disse um dos autores do estudo, Sekar Kathiresan, professor associado de Medicina na Harvard Medical School.

"Nós testamos se a predisposição genética para a adiposidade abdominal estava associada com o risco de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca coronária, e descobrimos que a resposta era um firme 'sim'", acrescenta.

Estudos observacionais anteriores descobriram uma ligação entre a gordura da barriga, diabetes tipo 2 e doença cardíaca, mas não demonstraram uma relação de causa e efeito.

Como foi feito o estudo ?

Para investigar mais a fundo, os pesquisadores examinaram seis estudos realizados de 2007 a 2015, incluindo cerca de 400 mil participantes cujos genomas foram analisados.

Pesquisas anteriores identificaram 48 variantes genéticas associadas à relação cintura-quadril, resultando em uma pontuação de risco genético.

Eles descobriram que as pessoas com certos genes que os predispõem a uma maior razão cintura-quadril também apresentavam níveis mais altos de lipídios, insulina, glicose e maior pressão arterial sistólica, assim como um maior risco de diabetes tipo 2 e de doenças cardíacas.

"Esses resultados ilustram o poder de usar a genética como um método para determinar os efeitos de uma característica como a adiposidade abdominal sobre os resultados cardiometabólicos", disse o autor principal do estudo, Connor Emdin, pesquisador do Hospital Geral de Massachusetts.

Uma vez que os pesquisadores não encontraram nenhuma ligação entre o tipo de corpo, a pontuação de risco genético e a outros fatores, como dieta e tabagismo, isso "fornece forte evidência de que a adiposidade abdominal em si contribui para causar diabetes tipo 2 e doença cardíaca", acrescentou.

Emdin disse que as descobertas poderiam um dia levar ao desenvolvimento de medicamentos destinados a combater a gordura na barriga, e talvez diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Fonte: G1.

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Você tem diabetes? Saiba como fazer o chá de planta milagrosa

Esta planta é maravilhosa. Ela é rica em propriedades e é capaz de realizar muitas curas. Fácil de encontrar em muitos lugares, é uma importante fonte de vitaminas, minerais, clorofila e ácidos orgânicos. Contém potássio, um mineral que, além de aumentar a micção, diminui o apetite e é muito bom para as pessoas que sofrem de obesidade devido à compulsão por comida.

É anti-inflamatória, expectorante, adstringente, tônica. Tem muitos aminoácidos, aminas, esteróis, acetofenona, hidrocarbonetos, óleos voláteis, sitosteróis, ácido acético, ácido pantotênico, ácido fólico, clorofila... Enfim, é uma planta extremamente rica e benéfica.

De que planta estamos falando? Estamos falando da poderosíssima urtiga. Seu chá é extremamente benéfico para quem tem diabetes. Três xícaras dele diariamente regula rapidamente os níveis de açúcar no sangue. E não é só isso, ele tem muito mais utilidades. Por exemplo, elimina os vírus e infecções bacterianas.

Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e combate anemia, fadiga, estafa e outros efeitos do estresse. Existem diversos tipos de urtiga e todos são medicinais. A planta é fácil de encontrar em vários quintais, mas seu manejo exige cuidado (colhida com luvas e depois colocada para secar), pois o contato com a pele pode causar reação alérgica.

Por isso o ideal é comprar um pacotinho das folhas secas de urtiga em lojas de chá ou produtos naturais, pois neste estado já não há mais risco de irritações na pele.

Como fazer o chá

INGREDIENTES

1 colher (sopa) das folhas secas

1 litro de água

MODO DE PREPARO

Leve a água a ferver e deixe por aproximadamente 3 a 4 minutos, esperando pela ebulição (formação das bolhinhas) para retirar do fogo.

Adicione as folhas e tampe a panela.

O chá deve repousar por no mínimo dez minutos antes de poder ser consumido.

Consuma três xícaras por dia.

É recomendado adoçar com mel para facilitar a ingestão.

No caso de diabéticos, aconselha-se o adoçante estévia (cuidado: compre uma estévia pura).

O chá é contraindicado para grávidas.

Fonte: R7.com

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Suplementos alimentares e seus Benefícios

Quando ouvimos as palavras “suplemento alimentar”, uma série de imagens se forma em nossas mentes. Homens e mulheres passando horas na academia, suor, treinos pesados e exagero. Mas o uso de suplementos alimentares não tem a ver apenas com a busca por um padrão físico ou aumento da massa muscular — tem a ver com saúde.

Pratique Exercícios 

Permanecer ativo e com um bom condicionamento físico é um desafio diário na vida de muitos brasileiros. Devido a rotinas corridas, o sedentarismo tomou o lugar de exercícios físicos, e alimentos industrializados e rápidos substituem os orgânicos, cheios de nutrientes. Assim, a busca pelo corpo ideal e saúde equilibrada se torna constante. Apenas nos últimos anos, a proporção de adeptos a práticas de atividades físicas cresceu 11,55%, atingindo uma porcentagem de 33,8%, segundo dados da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel). Porém, às vezes, apenas movimentar o corpo não é o suficiente.


Suplementos não são só pra ficar forte

Nós sabemos que, para atingir o equilíbrio, o exercício físico é aliado da boa alimentação. Mas e quando faltam nutrientes? Para melhorar o desempenho, evoluir ou suprir alguma necessidade do organismo, os suplementos alimentares são a aposta certa.

Existem inúmeros tipos de suplementos alimentares no mercado. Eles podem ser encontrados em formato de cápsulas, comprimidos, bebidas, pós ou barrinhas enérgicas. O importante é escolher um produto de qualidade e ideal para a sua necessidade.

Melhora do desempenho físico nos treinos, emagrecimento e suprimento de alguns nutrientes do organismo são as categorias mais procuradas. Se você se encaixa em alguma delas, que tal aprender um pouco mais sobre cada uma?

Tipos de suplementos alimentares

  • Suplementos proteicos: são utilizados por atletas para auxiliar na formação muscular. Formados por compostos de aminoácidos, aumentam a massa muscular e diminuem o índice de lesão.Um exemplo é o conhecido Whey Protein.
  • Suplementos termogênicos: por aumentarem a temperatura do corpo, aceleram o metabolismo e são essenciais no processo de emagrecimento. Mais suor, menos peso! Boas opções são o Lipolin e o Redulin.
  • Suplementos hipercalóricos: equivalendo a uma refeição completa, são compostos por carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e possuem um alto teor de calorias.
  • Suplementos vitamínicos e minerais: são utilizados para suprir a carência de nutrientes no organismo, como zinco, ferro e algumas vitaminas. Se usados da maneira correta, possuem vários benefícios para a saúde. A linha VitaVale traz várias opções de suplementos vitamínicos naturais e de qualidade.
Faça do jeito certo :

Os suplementos alimentares devem ser de fontes confiáveis e precisar seguir com rigor as exigências de qualidade. Os produtos da NutriDirect, por exemplo, são elaborados cautelosamente e com um padrão de excelência. Com fórmulas exclusivas, são importados dos Estados Unidos e seguem todas as normas exigidas, tudo para garantir que seu desempenho melhore de forma significativa.

Desassociar suplementos alimentares da imagem gerada por anabolizantes é muito importante, ainda mais quando a indústria cria produto naturais, acessíveis e benéficos para a saúde. Além disso, para resultados ainda mais satisfatórios, é essencial o acompanhamento de um médico ou um nutricionista, para que você possa saber qual é o melhor produto indicado para você. Assim, com um treino adequado e alimentação regrada, a evolução é certa!

Fonte: Nutri Direct .

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Omelete: Pesquisa mostra que ingredientes são ricos em nutrientes

Não são poucos os benefícios que uma dieta rica em proteínas oferece para uma pessoa: o nutriente promove a construção e recuperação dos músculos, oferece saciedade ao organismo, melhora a densidade óssea e diminui os riscos do desenvolvimento de osteoporose, auxilia a função cerebral, contribui com a redução da pressão arterial, além de já ter sido relacionado com a melhoria da qualidade do sono.

Entre os diversos alimentos que fornecem o nutriente está o ovo, que possui aproximadamente 6,5 g de proteínas em sua composição.

Outro fator que colabora para a inclusão desse alimento na dieta é que além dele não ser muito calórico – são 77 calorias por unidade – ele pode dar origem a receitas práticas e saborosas, como a omelete, por exemplo.

Fonte: R7.com

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Caju: 5 benefícios dessa poderosa fruta para a saúde

O caju é rico em diversas substâncias, ele proporciona ao organismo uma potente proteção que vai de pequenos problemas como gripes e febres aos mais complexos como o câncer.

Ela é vistosa, macia, suculenta e, acima de tudo, saudável! Uma das frutas símbolo da tropicalidade brasileira, o caju – muito consumido através de seu tradicional suco - carrega um verdadeiro arsenal de nutrientespara a nossa vida! Rico em diversas substâncias essenciais ao corpo, ele proporciona ao organismo uma potente proteção que vai de problemas mais simples como gripes e febres aos mais complexos como o câncer.

Por isso, o caju é uma excelente opção para agregar nutrientes à dieta, seja ela de perda de peso e/ou emagrecimento, e pode ser consumido de diversas formas: fresco, como suco, cozido com curry, fermentado em vinagre, em forma de molho-tipo chutney- e até mesmo, acompanhando drinques. A nutricionista Liliam Teixeira nos apresenta cinco benefícios essenciais do consumo de caju para a nossa vida.

1 – Fortalece sistema imunológico, sangue e ossos: A vitamina C é uma de suas riquezas. Segundo a Dra. Liliam, sua composição é, em média, cinco vezes maior do que na laranja, o que dá reforço significante ao sistema imunológico. "O caju amarelo é o mais rico em vitamina C, tendo em torno de 220 mg por unidade", revela a especialista.

Além da vitamina c, que já é conhecida por fortalecer nosso organismo, a fruta também contém zinco, que desempenha um papel vital no fortalecimento do sistema imunológico contra infecções e na cicatrização de feridas, e é extremamente importante durante a gravidez para o crescimento da criança. E, para completar, o caju e ainda tem ferro e cálcio, minerais eficazes de combate à anemia e fortalecimento dos ossos.

2 – Protege o coração: O teor de gordura do caju é menor do que a maioria das outras frutas e, por isso, é ótimo para a saúde do coração. Segundo estudos, ela ajuda e reduzir os níveis de triglicerídeos, que, quando elevados, aumentado a incidência de doenças cardíacas. As castanhas de caju também são ricas em antioxidantes, que diminuem o risco de doenças cardiovasculares.

3 – Previne e combate o câncer: O caju tem muitos flavonoides, pigmentos que possuem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, antimicrobianas, antitumorais, ateroscleróticas, entre outras: "Ela é rica em licopeno e betacaroteno, que ajudam na prevenção de alguns tipos de câncer, assim como o cardanol e o ácido anacárdico", destaca Liliam.

De acordo com pesquisas, esses compostos que inibem a proliferação de tumores atuam diminuindo o "estresse oxidativo" e com isso evitando e combatendo vários tipos de câncer, como o de mama, cólon e próstata.

4 – Deixa Pele e Cabelo mais jovens e bonitos: O caju é rico no mineral cobre, que faz parte de muitas enzimas como a tirosinase, que converte a tirosina em melanina, o pigmento que dá ao cabelo e à pele a sua cor. Sem o cobre, essas enzimas não conseguiriam fazer seu trabalho e a pele e cabelo perderiam o viço.

Os antioxidantes contidos no caju ajudam proteger as células do envelhecimento provocado pelos radicais livres, mantendo a aparência como um todo jovem por mais tempo.

5 – Dá mais disposição: Para atletas de exercícios de resistência, o caju é um alimento indispensável. Ele é rico em aminoácidos de cadeia ramificada (conhecidos como BCAA), que aumentam a capacidade de utilização da gordura como fonte de energia e assim melhorando a capacidade física. O BCAA aumenta o glicogênio hepático e muscular, o que culmina numa maior utilização da gordura como fonte energética durante o exercício.

Fonte: Site Conquiste sua Vida

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Os 7 Benefícios do Sapoti para Saúde e para o nosso organismo

Sapoti é uma fruta extremamente saudável é repleta de nutrientes e muito benefícios para saúde. Sapoti É uma fruta doce com carne macia por dentro. Na Índia, é conhecida como Chikoo. Sapoti é rica em nutrientes que o torna saudável, Os Antioxidantes no Sapoti combatem os radicais livres ativamente o câncer, inflamação e envelhecimento. A vitamina A é altamente benéfico para os olhos. é as Fibra previnem a constipação. Leia mais sobre os Benefícios do Sapoti para saúde!

Benefícios do Sapoti para os Olhos:

 O Sapoti é rico em vitamina A que faz ser altamente benéfico para a saúde dos olhos. A vitamina dar uma melhor nutrição para os olhos e ainda proteger contra danos da retina. A vitamina C também é altamente benéfico para os olhos. Como a vitamina C é um poderoso antioxidante, que protege os olhos dos danos na retina provocados pelos os radicais livres.

Benefícios do Sapoti para Imunidade:

 Sapoti é uma rica fonte de vitamina C. 100g Sapoti contém 14,7 mg que é igual a 24,5 da dose diária recomendada (RDA) de vitamina C. Como a vitamina C é um poderoso antioxidante, é eficaz para aumentar a imunidade. Ele também contém tanino que tem propriedade antiviral e antibacteriana. Portanto, comer ao Sapotipode aumentar a sua imunidade, portanto terá uma forma eficaz de combate o frio, gripe e proteção contra infecções.

Benefícios do Sapoti para digestão:

 Sapoti é rica em fibra solúvel (100 g contêm fibras 5,3 g). A fibra solúvel é necessário para melhorar a digestão. É altamente recomendado para prevenir e curar a constipação. Também é altamente eficaz em proteger contra a infecção do trato digestivo. Portanto, comer Sapoti pode ser altamente benéfico para o sistema digestivo.

Benefícios do Sapoti combate ao Câncer: 

Como você deve estar sabendo que Sapoti é rica em vitamina C, vitamina A e Antioxidante. É altamente benéfico para proteger os danos celulares dos radicais livres. Os radicais livres destrói ativamente célula normal para mudar sua funcionalidade. Mas antioxidante neutraliza esses radicais livres para evitar mais danos.

Rico em fibras e antioxidantes protegem contra câncer do cólon e da cavidade oral. Também é altamente benéfico na proteção de outro tipo de câncer.

Benefícios do Sapoti para os Ossos: 

Sapoti também é saudável para manter os ossos saudáveis.

Benefícios do Sapoti contra o Envelhecimento:

 O envelhecimento é um problema comum que está se espalhando muito rápido. É devido a radicais livres produzidos devido ao estresse oxidativo. Os radicais livres destroem as células da pele. Devido a esta degeneração da pele ocorrem qual é responsável por rugas. Mas provou-se que os antioxidantes ajudam a combater o envelhecimento. Portanto, comer Sapoti pode ajudá-lo a combater o envelhecimento precoce.

Benefícios do Sapoti contra Anemia:

 Sapoti é uma rica fonte de muitos nutrientes. Ele tem uma boa quantidade de ferro, fósforo, ácido fólico, etc Estes nutrientes provar ser benéfico na produção de novas células do sangue. Com o aumento da produção de novas células do sangue você pode ficar protegido de anemia.

Concluindo: Sapoti é uma fruta saudável, com muitos benefícios à saúde. Incluindo frutas em uma dieta é altamente benéfico. Dieta saudável pode mantê-lo longe de sua maioria todas as doenças. Então, colher seus benefícios.

Fonte: Site Dicas de Saúde

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Beber leite deixa a pele e os cabelos mais saudáveis

Quando falamos sobre o leite e seus benefícios, já imaginamos algo relacionado à alimentação. Mas essa bebida, presente em nossas vidas desde o nascimento, pode ir muito mais além e se tornar uma grande aliada no universo da beleza.

Usar leite é um grande truque para deixar a pele e os cabelos mais bonitos. Além de ter ótimas propriedades nutricionais, ele é capaz de hidratar, retardar o envelhecimento e até melhorar a aparência oxidada. Veja algumas dicas dadas por especialistas e acrescente o produto à sua rotina de beleza:

Pele do rosto

A bebida é comporta por ácido lático, que auxilia na renovação celular e retarda o envelhecimento da pele. “Pela sua composição, rica em nutrientes, o leite de cabra ou vaca é indicado para peles em processo de envelhecimento, ou seja, a partir dos 30. Mas atenção, não indico para peles muito oleosas”, diz esteticista Denise Finamori, do Crystal Hair.

Olheiras

Usar uma compressa com leite gelado pode ajudar amenizar as terríveis olheiras e o inchaço na região dos olhos. Molhe algodão no produto e deixe no local durante 10 minutos - você conseguirá ver os efeitos imediatamente.

Pele do corpo

Ele também pode ser usado em banhos, já que o poder de amaciar, embelezar e hidratar a pele é muito grande.“Em um banho de imersão é um verdadeiro bálsamo de bem-estar, que nutre e hidrata a pele por completo”, explica a naturóloga Mariana Vitte Nardi do W Spa. 

Mãos e pés

Para deixar as mãos mais macias, deixe-as mergulhadas em leite morno por alguns minutos e depois enxágue com água para remover. Para combater a rachadura nos pés, é só fazer a seguinte receita caseira: deixe os pés em um recipiente com leite morno por 10 minutos para deixar a região mais macia. Faça uma mistura de açúcar mascavo e mel, massageando a região afetada. Depois, mergulhe novamente no leite e deixe por mais meia hora antes de enxaguar com água. Finalize com um creme hidratante de sua preferência.

Cabelo

Para tirar aquela aparência esverdeada dos cabelos loiros ou devolver o brilho aos cabelos, a bebida também é uma excelente amiga - principalmente no verão. Segundo o hairstylist Rudi Werner, do Werner Coiffeur, quando a água do mar e piscina são vilões para os fios, o leite pode ajudar muito no processo de oxidação do fio. “Durante o banho, molhe os cabelos com ele e deixe agir por vinte minutos. Repita o procedimento e faça isso durante uma semana. Além de recuperar o brilho e tirar o esverdeado, o ingrediente ajuda a hidratar as madeixas”, ensina o expert.

Fonte: iG

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Saiba como consumir ketchup de forma correta

Nós conhecemos aspectos do lado ruim do condimento, que mostram como o ketchup faz mal à saúde. No entanto, não podemos deixar de lado o fato que o principal ingrediente do produto, o tomate, traz benefícios à saúde.

Conforme o médico ortomolecular Wilson Rondó Jr. afirmou, o tomate é rico em licopeno, uma substância com ação antioxidante que oferece proteção às células. Isso significa que ele pode colaborar com a beleza da pele, evitar doenças cardiovasculares, problemas visuais e inclusive o câncer.

Para passar longe dos perigos do ketchup, a recomendação é controlar o consumo, acrescentando uma quantidade pequena à refeição por vez, sem exagerar na porção. Além disso, outra tática importante é procurar versões mais saudáveis do condimento como as orgânicas ou caseiras que tragam uma quantidade mais baixa de açúcar, sódio e conservantes.

Até porque no processo de produção do ketchup os tomates costumam ser cozidos, ter a sua pele e sementes reduzidas e, então, cozidos novamente. Todo o processo é feito a uma temperatura muito alta e dura várias horas, o que elimina boa parte das vitaminas e minerais encontrados nos tomates. Daí a importância de se encontrar um ketchup que seja produzido de modo que os seus principais nutrientes sejam preservados.

Fonte: Mundo Boa Forma.

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Salsicha Faz Mal à Saúde?

23 de fevereiro de 2017 10:19h Categoria: Dicas de Saúde Comentários ()
Salsicha Faz Mal à Saúde?

Protagonista do saboroso cachorro-quente, a salsicha também aparece em receitas de macarrão, bolinhos, tortas, enroladinhos, muffin, arroz de forno, escondidinho, panqueca, salda, suflê, rocambole, fritada, lasanha e wrap, por exemplo.

O ingrediente traz consigo as vantagens de ser barato e de poder ser preparado de maneira rápida. Mas será que podemos comer a salsicha tranquilamente e à vontade? Ou o consumo de salsicha faz mal e traz perigos à saúde, devendo ser feito com cuidado?

Salsicha faz mal a saúde ?

É importante saber que se trata de um alimento embutido, ou seja, é formado por carne picada e condimentada e envolvida em um produto sintético ou de origem animal. Para terem maior duração, esses alimentos são modificados quimicamente.

Um dos graves problemas em relação aos alimentos embutidos é o fato de eles carregarem um teor alto de gorduras saturadas, que estão associadas ao aumento dos níveis de colesterol e a elevação do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Para ter uma noção, uma porção de 100 g de salsicha apresenta 9 g de gorduras saturadas.

Os embutidos como a salsicha também são abundantes em aditivos. Esses aditivos deixam o fígado sobrecarregado, devido ao fato de que o órgão não consegue eliminá-los da maneira apropriada.

O problema com o Sódio

Outro aspecto que reforça a afirmação de que a salsicha faz mal à saúde é o seu teor de sódio – são encontrados 848 mg do mineral em cada porção de 100 g do alimento. Nos embutidos, o sódio é o principal ingrediente utilizado para aumentar a sua duração.

No corpo humano, o mineral auxilia a contração muscular, a transmissão de impulsos nervosos, trabalha na regulação da pressão arterial, age no equilíbrio dos fluidos corporais e atua na manutenção de níveis regulares de pH sanguíneo, o que é um indicador da boa saúde.

Entretanto, quando é consumido em excesso, o sódio prejudica bastante a saúde do organismo. Ele aumenta os riscos de desenvolvimento de problemas como pressão arterial alta, retenção de água, aumento do volume sanguíneo – o que dá mais trabalho para o coração na hora de mover esse sangue e gera mais pressão às artérias –, doença no coração, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.

A orientação é que um adulto saudável não ultrapasse o consumo diário de 2,3 mil mg do mineral diariamente. No entanto, para os indivíduos diagnosticados com hipertensão, a ingestão máxima deve ser ainda mais restrita: não pode ser maior que 1,5 mil mg.

Como vimos, a salsicha é lotada de sódio, o que torna bastante difícil não consumir mais sódio do que o adequado e coloca a saúde em risco. Por isso, podemos afirmar que a salsicha faz mal à saúde neste âmbito.

Uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira das Indústrias da Alimentação (Abia) trouxe um dado alarmante em relação ao consumo do sódio por parte dos brasileiros: 24% da ingestão de sal – que contém 2.000 mg de sódio em cada porção de correspondente a uma colher de chá cheia – feita pela população do nosso país é oriunda de alimentos industrializados, especialmente os embutidos.

A salsicha diminui o tempo de vida

Uma pesquisa mostrou como pode ser grave a maneira pela qual a salsicha faz mal à saúde. O estudo, que foi realizado por pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, e divulgado no British Medical Journal (Jornal Médico Britânico, tradução livre), identificou que a cada salsicha que uma pessoa consome, ela perde 15 minutos de vida.

A justificativa para tal fato é que a ingestão exagerada de carnes embutidas, como é o caso da salsicha, aumenta os riscos de desenvolvimento de câncer, principalmente de câncer colorretal.

Segundo reportagem de outubro de 2015 do The Guardian, alimentos como a salsicha, o presunto e o bacon foram apontados pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como a maior causa do câncer, na mesma categoria que os cigarros.

Os perigos das carnes processadas


A salsicha também é classificada como uma carne processada, uma categoria de alimentos que está associada a diversos problemas de saúde.

De acordo com o Authority Nutrition, a ingestão elevada de carnes processadas está ligada ao aumento do risco de desenvolvimento de uma série de doenças crônicas. A lista inclui: pressão arterial alta, doença no coração, câncer no estômago, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e câncer no intestino.

A salsicha é calórica

Estar acima do peso não é um bom sinal para a saúde e está associado a problemas de saúde como diabetes, pressão arterial alta, doença no coração, derrame, câncer, apneia do sono, osteoartrite (condição que causa dor e rigidez nas articulações), doença hepática gordurosa, doença crônica nos rins e problemas na gravidez, como pressão alta, níveis altos de glicose no sangue e resistência à insulina.

E além de todos os prejuízos já listados que sustentam que a ingestão de salsicha faz mal, ela também é um alimento calórico: existem 301 calorias em cada porção de 100 g do embutido.

Se levarmos em conta que raramente a salsicha é consumida desacompanhada e que costuma aparecer ao lado de pães brancos, queijos, batata palha, maionese, ketchup e outros molhos, não fica difícil concluir que esse número aumenta ainda mais.

Logo, quem come lanches com salsicha regularmente fornece um grande número de calorias ao seu corpo, o que favorece o aumento de peso e o desenvolvimento de doenças associadas aos quilos em excesso.

Fonte: Mundo Boa Forma

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Descubra os benefícios do maxixe e suas propriedades nutritivas

O maxixe, de nome científico cucumis anguria L., é uma hortaliça originária da África e trazida para as terras brasileiras pelos escravos. Não muito familiar para a maioria das pessoas que vivem no Sul e Sudeste do Brasil, o maxixe é bastante popular no Norte e Nordeste do país.

Com poucas calorias, esta hortaliça é fonte de minerais e pode ser usada no preparo de sucos, saladas e pratos como farofas e refogados.

Propriedades e benefícios

O maxixe contém uma série de nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como o betacaroteno, as vitaminas do complexo B e C, e minerais como o zinco, cálcio, ferro, fósforo, magnésio e sódio.

O zinco é um mineral importante para o funcionamento adequado de todos os tecidos do corpo e para o metabolismo do açúcar e de proteínas. Devido à presença de zinco, o maxixe auxilia na prevenção e no combate aos distúrbios da próstata, reduz a concentração do “mau” colesterol (LDL), atua na cicatrização de diversos ferimentos e elimina manchas brancas nas unhas.

Além disso, esta hortaliça também pode ser útil no tratamento de casos de cálculo renal, hemorróidas, inflamação dos rins e vômitos.

Devido à grande concentração de sais minerais e vitaminas, o maxixe também pode ajudar no funcionamento do metabolismo das proteínas e no fortalecimento do sistema imunológico.

Fonte: Site Remédio Caseiro.

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Estudo afirma que vitamina D protege contra gripes e resfriados

Tomar mais vitamina D pode proteger contra resfriados, gripes e outras infecções respiratórias, afirmou um estudo publicado nesta quinta-feira, que reabre o debate sobre a utilidade dos suplementos nutricionais.

Um estudo sobre 25 testes clínicos realizados em 14 países, alguns dos quais apontaram resultados contraditórios, descobriu "a primeira prova definitiva" da relação entre a vitamina D e a prevenção da gripe, afirmaram pesquisadores na revista "British Medical Journal" (BMJ).

Os efeitos são maiores nas pessoas que têm baixos níveis deste nutriente, que se encontra em alguns alimentos e é absorvido pelo corpo quando a pele se expõe à luz ultravioleta.

Muita gente, principalmente de países com climas frios e nublados, não tem vitamina D suficiente.

Durante anos, os estudos científicos defenderam conclusões opostas sobre este tema. Alguns deles demonstram que as pessoas com níveis baixos desta vitamina têm mais risco de sofrer fraturas ósseas, doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes, depressão ou Alzheimer. Para outros, não existe uma prova que corrobore este risco.

Este novo estudo, realizado pelos pesquisadores da Universidade Queen Mary de Londres com base em uma amostra gigantesca com 11 mil participantes, esclarece por que os suplementos parecem funcionar em alguns testes e não em outros.

"A conclusão é que os efeitos protetores dos suplementos de vitamina D são mais fortes nas pessoas que têm níveis mais baixos de vitamina D, e também quando o suplemento é fornecido diariamente ou a cada semana, mais que em doses espaçadas", disse o diretor da pesquisa, Adrian Martineau, em um comunicado.

Uma Hipótese 

A vitamina D protege contra infecções respiratórias, incluindo a bronquite e a pneumonia, ao aumentar os níveis de peptídeos antibióticos nos pulmões, segundo os cientistas.

Isto coincide com a observação de que resfriados e gripes são mais comuns no inverno e na primavera, quando os níveis de vitamina D são mais baixos. Também explica por que a vitamina D protege contra os ataques de asma, acrescentaram.

Em um editorial publicado com o estudo, os especialistas Mark Bolland e Alison Avenell afirmam que as conclusões devem ser consideradas como uma hipótese que requer uma confirmação científica.

Louis Levy, chefe de ciência nutricional do Public Health England (PHE), uma agência do serviço nacional de saúde britânico, compartilha a cautela da equipe de pesquisa.

"Este estudo não fornece provas suficientes para aconselhar a vitamina D como redutora do risco de infecções respiratórias", afirmou.

Outros especialistas são, no entanto, mais otimistas. O caso dos suplementos de vitamina D, ou outros complementos nutricionais, "agora é indiscutível", concluiu Benjamin Jacobs, do Royal National Orthopaedic Hospital.

Fonte: G1.

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Cereais Integrais São Excelentes Para a Saúde

Se você é daquelas que não tem tempo de fazer um café da manhã reforçado, chegou o momento de mudar esse hábito. Afinal, esta é a refeição mais importante do dia e não deve ser ignorada.

E, nesses tempos atribulados, para enfrentar o cotidiano sem a presença indesejada do cansaço físico e mental, uma boa dica é fazer uso dos cereais integrais. Cereais são poderosos, além de possuírem alto teor de vitaminas e fibras, são uma rica fonte de energia.

Cereais integrais 

Os cereais integrais são considerados como um grão completo. Composto pelo farelo, endosperma e gérmen, cada um com seus respectivos nutrientes, acabam por se diferenciarem dos outros tipos de cereais, que não possuem estas camadas.

Na composição, além das fibras e vitaminas, diversas outras substâncias reforçam seu poder nutritivo como o cálcio, ferro e carboidratos complexos.

O resultado final é maior saciedade e intestino em dia, além de garantir disposição o dia todo. Isso, porque os hidratos de carbono somados às fibras e proteínas ajudam a atrasar a liberação de energia, deixando você muito mais ativo.

Por isso, na hora de escolher o que comprar para consumir nas primeiras horas da manhã, vale procurar produtos que trazem nas embalagens mix de grãos integrais como o trigo, aveia e milho, que não passam por processos de refinamento, preservando, assim, quantidades elevadas de nutrientes, como ferro, zinco e cobre.

Fonte: Dicas de Saúde.

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6 Lições que você precisa aprender para ter resultados reais na academia

Resultados são construídos com força de vontade, disciplina, dedicação. E com atenção aos detalhes.

Porque não adianta nada você comer bem, treinar pesado, dormir… se errar em coisas que parecem pequenas, mas têm impactos gigantescos.

A maioria desses detalhes você aprende na marra, errando, fazendo. E a gente vai te dar uma mão na roda, indicando alguns deles aqui, pra você não precisar errar para aprender.

Confira abaixo algumas lições que você precisa aprender para garantir que sua dedicação nos treinos e na dieta vão te dar os resultados que você espera.

1 - Fique a tento á pegada :

Uma pegada errada é capaz não só de arruinar o exercício, mas também de causar lesões sérias.

Por exemplo, se você fizer o supino com uma pegada mais aberta do que o recomendado, você vai forçar demais os seus ombros, e eles possivelmente vão pagar caro por isso.

Isso vale para a maioria dos exercícios, onde uma pegada que não esteja de acordo com sua capacidade física e técnica (e com carga envolvida) pode colocar tudo a perder.

Do outro lado da moeda, uma pegada adequada, ou uma variação de pegada na hora e do jeito certos podem aumentar os benefícios do treino.

Então, fique atento à esse detalhe. Se você não sabe qual a melhor pegada para determinado exercício, pergunte a um especialista. Não subestime a importância disso.

2 - Controle a carga :

Todo mundo quer levantar o maior peso possível, ter um recorde impressionante, chamar atenção na academia.

Demonstrações de força são realmente impressionantes, mas é certo que você não vai ligar a mínima para o quanto você levanta no supino quando arrebentar o ombro.

Além disso, forçar a barra para levantar o maior peso possível vai, quase com certeza, comprometer a execução do movimento e eventualmente colocar todo o seu esforço a perder.

É verdade que treinar no limite tem lá sua recompensa, mas o risco é alto e na maioria das vezes não vale a pena – a não ser, claro, que você esteja em um estágio MUITO avançado de treino.

Controle essa maldita carga e não tente dar um passo maior que a perna!

3 - O descanso é mais importante que você imagina :

Essa dica vale tanto para os iniciantes quanto para os avançados.

O iniciante vai querer resultados rápidos e isso vai fazê-lo pensar em treinar todos os dias, o tempo todo. Já o avançado, mesmo ciente da importância do descanso, vai ser vencido pela “sede de treinar” em várias ocasiões.

Não caia nessa. Tenha seus dias de folga da academia, deixe seu corpo descansar e seus músculos se recuperarem.

Se você treinar todo dia, com sessões intermináveis e muito intensas, você corre sérios riscos de entrar em “overtraining” e de catabolizar. Não é isso que você quer né?

A recuperação muscular é fundamental para o desenvolvimento do seu corpo, e para isso é preciso segurar a onda e descansar.

4 - Fazer aquecimento antes e depois do treino :

Isso significa sentar no tapetinho antes do treino e fazer poses de ioga ou alongamentos que você odeia? NÃO.

Existem várias formas de aquecer – e alongamento não é uma delas. Já falamos de uma muito eficiente aqui mas, de forma geral, é possível aquecer fazendo o mesmo exercício do seu treino, apenas com carga e série menores.

O fato é que aquecer pode ser um pouco chato, mas é fundamental para evitar lesões e para preparar seu corpo para um esforço intenso – e isso pode melhorar seus resultados significativamente.

5 - Faça uma uma boa variedade de movimentos :

Esqueça essas polêmicas. É bem verdade que existem casos em que um tipo de exercício é mais eficiente do que outro, mas, em geral, você deve fazer de tudo no seu treino.

Pode dar preferência para algum deles? Claro que sim, principalmente se quem chegou à essa conclusão foi um educador físico.

Mas priorizar é diferente de dar exclusividade. Então, faça um pouco de tudo, foque no que você mais gosta e no que é melhor para você e seus objetivos, mas não abra mão da variedade.

Diferentes estímulos oferecem benefícios em mais frentes e promovem ganhos maiores e mais rápidos.

6 - A competição e com você mesmo :

Musculação é um esporte individual. Se você vai entrar em modo competição com os caras ao seu redor (amigos ou não), pode apostar que isso não vai dar certo.

Você pode até se sentir recompensado e motivado por levantar mais que outros caras, mas no longo prazo isso não faz a menor diferença se os seus objetivos não forem atingidos.

Por exemplo, se você quer ganhar massa muscular. O que adianta ser o recordista do supino se você não crescer o quanto quer?

Além disso, cada corpo é diferente: as necessidades são outras, as capacidades também. O que vale para um, não vale necessariamente para todos.

Então, essa competição não serve para nada senão causar lesões e tirar o seu foco.

Se quer competir, compita consigo próprio. Não importa quanto o seu parceiro de treino levanta… o importante é quanto VOCÊ levantava!

Fonte : Feito de Iridium.

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Conheça a lista de alimentos que te deixam bem humorado

O nutrólogo Roberto Navarro e a culinarista funcional Malu Lobo prepararam uma lista com 17 alimentos que contribuem para que você fique de bom humor . Veja os detalhes: 

Aliados da serotonina :

A serotonina é um hormônio que ajuda a regular o lado comportamental e, com isso influencia do humor de cada  um. Estudos já mostraram que quando se tem fome ou está estressado, os níveis desse hormônio variam. Isso é uma explicação para o motivo de pessoas com fome ficarem bravas ou irritadas. 

Segundo Roberto, alguns alimento são ricos em triptofano , um composto que ajuda a estimular a produção de serotonina. Com esse neurotransmissor em dia e em boa quantidade, a tendência e se sentir mais feliz. 

Estão nesse grupo alimentos fáceis de serem encontrados em qualquer feira ou mercado, como banana , abacate , folhas verdes (espinafre, rúcula e agrião) e oleoginosas como castanha e avelãs . Você ainda pode apostar em grãos como arroz integral , aveia e grão de bico . Lembre-se também de gema de ovo e iogurte . Diversos desses alimentos podem ser combinados para aquele café da manhã "da fecilidade". 

Aliados da dopamina :

Outro neutransmissor que está ligado ao humor é a dopamina. Ele é conhecido por ativar o chamado sistema de recompensa do cérebro, responsável, por exemplo, pela sensação de prazer. Assim como no caso da serotonina, também há uma lista de alimentos que estimulam a produção dessa substância. São eles frutas como limão e laranja ; temperos, como cúrcuma e pimenta vermelha e também o cacau . 

Para acalmar :

Estar mais calmo e tranquilo também pode significar se sentir mais feliz. Pensando nisso, a indicação do nutrólogo é talo de alface , rico em lactucina, substância que tem efeito calmante.

Intestino funcionado dia a dia :

Outro aspecto que está relacionado ao humor é o funcionamento do intestino. Roberto brinca e diz que esse órgão é o segundo cérebro. Para melhorar a flora intestinal a indicação é biomassa de banana verde . 

Fonte: IG.

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