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6 Lições que você precisa aprender para ter resultados reais na academia

Resultados são construídos com força de vontade, disciplina, dedicação. E com atenção aos detalhes.

Porque não adianta nada você comer bem, treinar pesado, dormir… se errar em coisas que parecem pequenas, mas têm impactos gigantescos.

A maioria desses detalhes você aprende na marra, errando, fazendo. E a gente vai te dar uma mão na roda, indicando alguns deles aqui, pra você não precisar errar para aprender.

Confira abaixo algumas lições que você precisa aprender para garantir que sua dedicação nos treinos e na dieta vão te dar os resultados que você espera.

1 - Fique a tento á pegada :

Uma pegada errada é capaz não só de arruinar o exercício, mas também de causar lesões sérias.

Por exemplo, se você fizer o supino com uma pegada mais aberta do que o recomendado, você vai forçar demais os seus ombros, e eles possivelmente vão pagar caro por isso.

Isso vale para a maioria dos exercícios, onde uma pegada que não esteja de acordo com sua capacidade física e técnica (e com carga envolvida) pode colocar tudo a perder.

Do outro lado da moeda, uma pegada adequada, ou uma variação de pegada na hora e do jeito certos podem aumentar os benefícios do treino.

Então, fique atento à esse detalhe. Se você não sabe qual a melhor pegada para determinado exercício, pergunte a um especialista. Não subestime a importância disso.

2 - Controle a carga :

Todo mundo quer levantar o maior peso possível, ter um recorde impressionante, chamar atenção na academia.

Demonstrações de força são realmente impressionantes, mas é certo que você não vai ligar a mínima para o quanto você levanta no supino quando arrebentar o ombro.

Além disso, forçar a barra para levantar o maior peso possível vai, quase com certeza, comprometer a execução do movimento e eventualmente colocar todo o seu esforço a perder.

É verdade que treinar no limite tem lá sua recompensa, mas o risco é alto e na maioria das vezes não vale a pena – a não ser, claro, que você esteja em um estágio MUITO avançado de treino.

Controle essa maldita carga e não tente dar um passo maior que a perna!

3 - O descanso é mais importante que você imagina :

Essa dica vale tanto para os iniciantes quanto para os avançados.

O iniciante vai querer resultados rápidos e isso vai fazê-lo pensar em treinar todos os dias, o tempo todo. Já o avançado, mesmo ciente da importância do descanso, vai ser vencido pela “sede de treinar” em várias ocasiões.

Não caia nessa. Tenha seus dias de folga da academia, deixe seu corpo descansar e seus músculos se recuperarem.

Se você treinar todo dia, com sessões intermináveis e muito intensas, você corre sérios riscos de entrar em “overtraining” e de catabolizar. Não é isso que você quer né?

A recuperação muscular é fundamental para o desenvolvimento do seu corpo, e para isso é preciso segurar a onda e descansar.

4 - Fazer aquecimento antes e depois do treino :

Isso significa sentar no tapetinho antes do treino e fazer poses de ioga ou alongamentos que você odeia? NÃO.

Existem várias formas de aquecer – e alongamento não é uma delas. Já falamos de uma muito eficiente aqui mas, de forma geral, é possível aquecer fazendo o mesmo exercício do seu treino, apenas com carga e série menores.

O fato é que aquecer pode ser um pouco chato, mas é fundamental para evitar lesões e para preparar seu corpo para um esforço intenso – e isso pode melhorar seus resultados significativamente.

5 - Faça uma uma boa variedade de movimentos :

Esqueça essas polêmicas. É bem verdade que existem casos em que um tipo de exercício é mais eficiente do que outro, mas, em geral, você deve fazer de tudo no seu treino.

Pode dar preferência para algum deles? Claro que sim, principalmente se quem chegou à essa conclusão foi um educador físico.

Mas priorizar é diferente de dar exclusividade. Então, faça um pouco de tudo, foque no que você mais gosta e no que é melhor para você e seus objetivos, mas não abra mão da variedade.

Diferentes estímulos oferecem benefícios em mais frentes e promovem ganhos maiores e mais rápidos.

6 - A competição e com você mesmo :

Musculação é um esporte individual. Se você vai entrar em modo competição com os caras ao seu redor (amigos ou não), pode apostar que isso não vai dar certo.

Você pode até se sentir recompensado e motivado por levantar mais que outros caras, mas no longo prazo isso não faz a menor diferença se os seus objetivos não forem atingidos.

Por exemplo, se você quer ganhar massa muscular. O que adianta ser o recordista do supino se você não crescer o quanto quer?

Além disso, cada corpo é diferente: as necessidades são outras, as capacidades também. O que vale para um, não vale necessariamente para todos.

Então, essa competição não serve para nada senão causar lesões e tirar o seu foco.

Se quer competir, compita consigo próprio. Não importa quanto o seu parceiro de treino levanta… o importante é quanto VOCÊ levantava!

Fonte : Feito de Iridium.

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Conheça a lista de alimentos que te deixam bem humorado

O nutrólogo Roberto Navarro e a culinarista funcional Malu Lobo prepararam uma lista com 17 alimentos que contribuem para que você fique de bom humor . Veja os detalhes: 

Aliados da serotonina :

A serotonina é um hormônio que ajuda a regular o lado comportamental e, com isso influencia do humor de cada  um. Estudos já mostraram que quando se tem fome ou está estressado, os níveis desse hormônio variam. Isso é uma explicação para o motivo de pessoas com fome ficarem bravas ou irritadas. 

Segundo Roberto, alguns alimento são ricos em triptofano , um composto que ajuda a estimular a produção de serotonina. Com esse neurotransmissor em dia e em boa quantidade, a tendência e se sentir mais feliz. 

Estão nesse grupo alimentos fáceis de serem encontrados em qualquer feira ou mercado, como banana , abacate , folhas verdes (espinafre, rúcula e agrião) e oleoginosas como castanha e avelãs . Você ainda pode apostar em grãos como arroz integral , aveia e grão de bico . Lembre-se também de gema de ovo e iogurte . Diversos desses alimentos podem ser combinados para aquele café da manhã "da fecilidade". 

Aliados da dopamina :

Outro neutransmissor que está ligado ao humor é a dopamina. Ele é conhecido por ativar o chamado sistema de recompensa do cérebro, responsável, por exemplo, pela sensação de prazer. Assim como no caso da serotonina, também há uma lista de alimentos que estimulam a produção dessa substância. São eles frutas como limão e laranja ; temperos, como cúrcuma e pimenta vermelha e também o cacau . 

Para acalmar :

Estar mais calmo e tranquilo também pode significar se sentir mais feliz. Pensando nisso, a indicação do nutrólogo é talo de alface , rico em lactucina, substância que tem efeito calmante.

Intestino funcionado dia a dia :

Outro aspecto que está relacionado ao humor é o funcionamento do intestino. Roberto brinca e diz que esse órgão é o segundo cérebro. Para melhorar a flora intestinal a indicação é biomassa de banana verde . 

Fonte: IG.

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Os efeitos dos anabolizantes no nosso corpo

Tem alguma ideia de como os anabolizantes agem no corpo humano? Não? Então saiba hoje aqui nesse artigo especialmente elaborado sobre anabolizantes. Nossa página não incentiva o uso de anabolizantes e o artigo é por sugestão de nossos leitores e estritamente informativo.

TOMANDO BOMBA:

Os esteroides anabolizantes são substâncias sintéticas – criadas em laboratório – que imitam o hormônio masculino testosterona. Existem vários tipos de “bombas” que podem ser ingeridas ou injetadas no corpo de quem quer acelerar os resultados da malhação, aumentando a massa muscular rapidamente.

POR ÁGUA ABAIXO:

Ao cair na corrente sanguínea, os esteroides se espalham por todos os órgãos e tecidos do corpo. Nas células que compõem os músculos ocorre muita retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço da musculatura. Esse é o primeiro passo para ficar bombadaço.

MÚSCULO RASGADO:

Os anabolizantes fazem as células acelerar a produção de proteínas, principal matéria-prima dos tecidos musculares. Além disso, o tecido ganha mais poder de contração, essencial para que o músculo cresça. Essa expansão se dá porque as células, já inchadas de água, se contraem mais, permanecendo esticadas.

QUEBRANDO TUDO:

Os músculos crescem tão rápido que as estruturas que trabalham em conjunto com eles a cada movimento acabam sobrecarregadas. Às vezes rola rompimento de tendões – estruturas rígidas que fazem a ligação entre músculos e ossos do marombeiro – e, em casos extremos, o tendão chega a desprender do osso.

BOLA MURCHA:

Com esteroides bombando no organismo, os testículos param de produzir testosterona e a virilidade masculina desce ladeira abaixo! Além da impotência sexual, as mamas dos homens também podem ficar avantajadas. Nas mulheres, os efeitos podem ser crescimento exagerado de pelos e engrossamento da voz

HAJA CORAÇÃO:

O uso contínuo de anabolizantes deixa o fígado baleado, a ponto de contrair câncer, e sobrecarregado, produzindo colesterol ruim e entupindo os vasos sanguíneos. Isso aumenta o risco de enfarte de um coração que já aumentou de tamanho por causa da pressão alta causada pelo acúmulo de líquidos.

CRESCIMENTO INSUSTENTÁVEL:

Os músculos de quem puxa ferro tomando anabolizantes crescem até oito vezes mais do que o de um malhador comum. Mas será que vale a pena? .

Fonte: mundodse.com

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Alimentação e exercícios: dicas para ter uma vida saudável

Exercícios físicos e uma boa alimentação são os principais aliados de uma dieta

Ter uma vida saudável, para muitas pessoas, significa apenas estar livre de doenças. No entanto, o conceito de saúde mais amplo abrange uma série de fatores e condições, como peso ideal, levando em consideração o biótipo individual, e disposição, por exemplo. Nesse sentido, os exercícios físicos e uma boa alimentação são os principais aliados, deixando qualquer pessoa mais saudável.

Entre os benefícios que a prática de exercícios promove, é possível destacar o fato de que eles tonificam os músculos, proporcionando maior resistência ao organismo. O coração é um músculo que ganha, e muito, com isso. Além de tudo, os exercícios melhoram a circulação sanguínea, reduzem o colesterol ruim e diminuem os riscos de doenças crônicas, como a diabetes e a pressão alta.
Entretanto, não basta apenas praticar atividades físicas. É preciso ir além e fazer da alimentação balanceada uma grande aliada à maratona de exercícios. Isso porque é necessário se alimentar de forma a suprir e fornecer ao organismo a energia necessária para se exercitar, sem estafa ou fraqueza.

Por isso, existem determinados alimentos que são mais ou menos indicados para quem pratica exercícios.

O carboidrato, por exemplo, é uma fonte de energia facilmente gasta e, portanto, deve ser consumido, em média, uma hora antes e depois dos exercícios. Ele é encontrado em alimentos como batata, macarrão, arroz integral e pão, por exemplo.

As proteínas ajudam no ganho de massa muscular e também são fontes de energia. Elas são encontradas em alimentos como leite, iogurtes, queijos, carnes, ovos e grãos. O melhor é que sejam consumidas bem antes da prática, de duas ou três horas, no mínimo, pois elas têm uma digestão lenta, assim como os alimentos gordurosos, e podem prejudicar o rendimento dos exercícios.

Além disso, é preciso consumir todos os grupos de alimentos, incluindo cereais, verduras, carnes, leites, leguminosas, garantindo uma alimentação saudável e bom desempenho nos exercícios. Lembrando que cada pessoa deve respeitar suas características físicas para consumir o que for necessário, sem prejudicar sua saúde, ganhando ou perdendo peso em excesso.

OUTRAS MANEIRAS DE MANTER UMA VIDA SAUDÁVEL:


• Fazer no mínimo três refeições por dia, mastigando devagar, evitando os alimentos fritos e refrigerantes;

• Ingerir muito líquido, em média 1 litro por dia;

• Não dormir logo após as refeições, para não atrapalhar a digestão;

• Evitar hábitos nocivos como o cigarro e o álcool.

Para finalizar, vale ressaltar que, embora dicas e sugestões sejam sempre bem-vindas, a melhor maneira de levar uma vida saudável, aliando exercícios físicos a uma alimentação balanceada, é ter uma opinião especializada no assunto. Antes de se aventurar em dietas e em maratonas de atividades físicas, portanto, é necessário consultar tanto um nutricionista quanto um personal trainer, que farão orientações de acordo com as suas características e particularidades.

Fonte: Emagrecendo.com.

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Dormir mais cedo oferece vários benefícios para a saúde

Dormir cedo é muito mais importante que imaginávamos. Foram estudadas 470 mil pessoas em 8 países. Aquelas que dormiam 6 horas ou menos por noite apresentaram chance 48% maior de doenças cardiovasculares seguidas de morte e 15% maior de AVC (Acidente Vascular Cerebral) seguido de morte. O estudo foi publicado no European Heart Journal. Os mesmos pesquisadores também comprovaram que noites mal dormidas trazem toda sorte de desequilíbrios hormonais, predispondo a doenças desde diabetes até pressão alta. E por noite mal dormida não se deve entender apenas dormir pouco, mas também não dormir cedo! Acrescente a tudo isso o risco de se expor a más notícias na TV e computador durante a noite e madrugada e se estressar ainda mais! Ah, e também o risco de ter uma “fome atroz” durante a madrugada e ceder a algo bem doce que lhe fará engordar e perder a beleza e auto-estima (além da saúde, é claro). Ao dormir cedo você “pula” tudo isso.

Dormir cedo não apenas propicia uma vida mas longa, mas também mais feliz e saudável. O sono é mais importante que a maioria de nós imaginamos. Um sono suficiente e de boa qualidade durante a noite (e não durante o dia) diminui a incidência de depressão, pois promove o equilíbrio de neurotransmissores, hormônios e neurohormônios que beneficiam o bom humor, otimismo e motivação. Repare que praticamente 100% dos sofredores de depressão trocam o dia pela noite – ou seja, passam grande parte da noite acordados, e grande parte da manhã (e em alguns casos até da tarde) dormindo, o que contribui para o desequilíbrio daquelas importantes substâncias biológicas responsáveis pela saúde, imunidade e bom humor. Dormir cedo é importante para a vida. Vá dormir mais cedo para dormir mais horas – e viver mais e melhor!

Fonte : Medicina do Estilo de Vida.

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Cientistas descobrem como acabar com bafo matinal

O bafo matinal é algo muito ruim de se sentir nas primeiras horas da manhã. O problema é que não adianta nada tentar se prevenir dele escovando os dentes antes de dormir e usando enxaguante bucal. Ele estará lá quando você acorda, mesmo depois de tudo isso.

De acordo com os especialistas, o bafo é causado por micróbios benéficos que ficam em nossas bocas acabam morrendo quando ficamos com a boca seca, coisa que acontece muito mais rápido quando dormimos de boca aberta. Com isso, as bactérias que não tão boas, que emitem odores mais fortes, prevaleçam e trabalhem na formação do bafo matinal.

Para acabar com o problema, os cientistas criaram um spray com mix de bactérias Streptocuccous salivarius K12, para eliminar aquelas que causam o mau hálito. Depois que os participantes usaram o spray, eles apresentaram um nível menor de bafo na manhã seguinte.

Conforme os cientistas, a ideia é que a Streptocuccous salivarius K12 seja utilizada junto com enxaguantes bucais, que podem matar todas as bactérias, boas e ruins, da boca. Com o composto, somente os micro-organismos ruins serão eliminados.

Fonte: Segredos do Mundo

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Conheça alguns dos chás que ajudam no emagrecimento

Os chás são grandes auxiliadores no emagrecimento. Pensando nisso, selecionamos alguns deles que vão te ajudar a perder peso. Confira:

1. Chá mate

O chá-mate é produzido a partir da erva-mate tostada. Ele possui as metilxantinas (cafeína e teobromina) em sua composição. Essas substâncias conferem ao chá o efeito termogênico, pois ele acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico em repouso. Esse mecanismo aumenta a queima de gordura, por isso a bebida pode contribuir para o emagrecimento.

Além disso, a cafeína estimula a lipólise ao inibir uma enzima chamada fosfodiesterase. A lipólise consiste em utilizar as células de gordura estocadas em nosso corpo para gerar combustível para queima durante momentos em que o corpo necessita de uma energia extra.

2. Chá verde

O chá verde possui forte ação termogênica. Isto ocorre por dois motivos. Primeiro, a bebida conta com cafeína em sua composição que tem efeito estimulante e contribui para a queima mais intensa de calorias, especialmente de gorduras. Além disso, o chá verde possui polifenóis que inibem a ação de uma enzima chamada catecol-O metiltransferase microssomal hepática. Quando a ação desta enzima é impedida a termogênese aumenta.

O chá verde ainda age na composição de gorduras no corpo. Estudo preliminares apontam que uma das catequinas mais presentes no chá verde, a epigalocatequina galato, estimula diversas enzimas que controlam o metabolismo das gorduras e até incentivam a quebra delas. Assim, as gorduras são melhores utilizadas pelo nosso organismo e não ficam paradas no tecido adiposo.

3. Chá preto

O chá preto, assim como o verde e o branco, é elaborado a partir da planta Camellia sinesis. A diferença entre eles é a fase em que a planta [e colhida e a maneira como são preparados. Portanto, esses chás contam com nutrientes. A diferença entre o chá verde e o preto é que este último conta com maior quantidade de cafeína.

Por isso, o chá preto também é o que possui maior ação termogênica. Este benefício ocorre da mesma forma que o que o chá verde. Ou seja, a bebida ajuda na perda de peso por conter cafeína e polifenóis. Isto porque a cafeína acelera o metabolismo e a queima gorduras. Enquanto as catequinas, tipos de polifenóis, reduzem o apetite e também diminuem as gorduras. O chá preto também irá inibir as enzimas que atrapalham a termogênese.

4. Chá branco

Os mecanismos que fazem o chá branco ter ação termogênica são os mesmos dos chás preto e verde. Com a diferença de que a termogênese no chá branco é menor porque entre os três chás ele é o que possui menor quantidade de cafeína. Ao invés disso, o chá branco conta com alta concentração de antioxidantes. Por isso, o chá branco ajuda a prevenir o câncer, protege o cérebro e a visão.

A quantidade recomendada da bebida pode variar entre duas e três xícaras de chá por dia. Para preparar uma porção utilize cerca de três gramas da folha seca para 300 ml de água. Para preparar uma porção de chá branco utilize três gramas da folha seca para 300 ml de água. Aqueça a água até um pouco antes da fervura, cerca de 80º, depois desligue o fogo e coloque a planta dentro. Deixe descansar por cinco minutos, coe e consuma.

5. Chá de hibisco

O chá de hibisco é preparado com o cálice do botão seco da flor chamada Hibiscus Sabdariffa, que não é aquela espécie de hibisco normalmente encontrada nos jardins. Esta bebida evita o acúmulo de gordura. Uma pesquisa publicada no Journal of Ethnopharmacology da Sociedade Internacional de Etnofarmacologia concluiu que o chá de hibisco é capaz de reduzir a adipogênese. Este processo consiste na maturação celular no qual as células pré-adipócitas se convertem em adipócitos maduros capazes de acumular gordura no corpo.

Ao diminuir este processo, o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada na região do abdômen e nos quadris. Ainda não está claro qual é a substância presente na bebida que é responsável pelo benefício. Porém, acredita-se que a ação antioxidantes dos flavonoides antocianina e quercetina contribuem para reduzir o depósito de gordura.

Fonte: Minha Vida

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Saiba como aplicar o protetor solar e se proteger do câncer de pele

O câncer de pele se tornou o de maior incidência no Brasil porque o brasileiro ainda não sabe se proteger.Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, que ouviu mais de 2.000 pessoas em 130 cidades, revelou que oito a cada dez brasileiros não usam o produto de forma correta. O estudo ainda mostra que um em cada cinco menores de 16 anos, não usa nenhuma forma de proteção nas atividades de lazer ao ar livre.

No caso de Débora, ela não usava nenhum tipo de proteção solar, sempre se expondo ao risco. Mas o que muita gente não sabe é que só usar o protetor não é suficiente, já que a quantidade também interfere no fator de proteção, segundo o dermatologista Rafael Pessanha, da Rede Clínica Fares.

— Em geral, usamos entre 0,39 e 1,3 miligramas de protetor solar por centímetro quadrado de superfície de pele. O ideal seriam 2 miligramas, ou seja, uma colher de chá para todo o rosto, incluindo pescoço. Se uma pessoa aplica metade do volume recomendado de um filtro com FPS 20, ela recebe a proteção equivalente à de um FPS 8. E o pior é que, por achar que está protegida, ela acaba aumentando sua exposição ao sol.

De acordo com o especialista, os médicos recomendam fator de proteção de, no mínimo 30, no rosto e no corpo, mas isso depende da rotina da pessoa. Alguém que trabalha no sol o dia todo com os braços de fora, por exemplo, precisa proteger as regiões expostas. No caso de quem usa maquiagem, o mais indicado é usar filtro solar com cor ou na base, que é diferente da base com filtro solar.

— Os cosméticos geralmente não conseguem fator de proteção maior que 30 ou 35. Por outro lado, o protetor com cor consegue chegar ao FPS 50, 60 ou até 100. Eu sempre peço para usarem filtro solar com base de manhã e, à tarde, passar por cima da base mesmo. Outra opção é usar um pó com filtro solar para retocar a maquiagem no meio do dia. Também pode usar o protetor solar normal e depois a base ou misturar os dois.

O câncer de pele é o câncer mais comum que existe no Brasil e o mais fácil de se tratar, com possibilidade de 100% de cura porque basta tirar o pedaço afetado, no caso do câncer não melanona. De acordo com Pessanha, a maioria desse tipo aparece em forma de ferida que não cicatriza. Se demorar mais de dois meses para cicatrizar, é preciso procurar um dermatologista.

Já com o melanona, podem ser necessárias sessões de quimioterapia dependendo da gravidade. A maioria aparece como pinta ou mancha que podem ter forma assimétrica, borda irregular, duas ou três cores diferentes e diâmetro maior que 6 ml, explica o dermatologista.

— Geralmente, essas pintas ou manchas não coçam, não doem ou sangram. Como não incomoda o paciente, ele demora para perceber algo estranho.

Proteja- se :

O INCA (Instituto Nacional de Câncer) estima que mais de 108 mil pessoas terão câncer de pele este ano. Somente entre 2010 e 2014, quase 18.914 mil pessoas morreram por causa da doença no Brasil. Confira dicas para não fazer parte desta estatística:

- Evite sol entre 10h e 16h

- Use protetor solar, mesmo em dias frios e nublados

- Reaplique o produto a cada três horas em dias comuns e a cada hora se suar demais ou em praias e piscinas

- Não esqueça de proteger os lábios também

- Se for usar maquiagem, aplique primeiro o filtro solar uns 15 minutos antes

- Crianças de até 6 meses não devem usar filtro solar nem repelente

- Para crianças entre 6 meses e 2 anos, o ideal é escolher um protetor solar composto por filtros físicos e não químicos (está escrito na embalagem), pois é mais seguro para esta faixa etária

- Acima dos dois 2 anos, o protetor solar indicado ao público infantil leva em consideração as características da pele da criança. Converse com o seu pediatra ou dermatologista para saber qual é a melhor indicação. O FPS indicado para a criança é sempre acima de 30. Se a pele for muito clara, prefira um acima de 40. Protetores que tenham resistência à água e que não ardam os olhos também são recomendados. Sempre que possível, passe o protetor em casa. Dê preferência, a criança deve estar sem roupa para que nenhuma parte seja esquecida.

Fonte: R7.

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Andar e correr descalço faz bem à saúde? Estudo não mostra riscos nem benefícios

Estudos que abordam os efeitos de longo prazo do hábito de andar ou correr descalço são escassos. Uma nova revisão concluiu que há evidências limitadas da ocorrência de mais problemas nos pés relacionada a esse hábito. Além disso, não há evidência de um risco maior de lesões entre pessoas que têm esse costume, segundo a análise publicada no mês passado na revista "Medicine and Science in Sports and Exercise".

"Tendo o grande 'debate sobre andar descalço' em mente, esperávamos mais evidências de efeitos de longo prazo da locomoção sem sapatos", disse o principal autor do estudo, Karsten Hollander, do Instituto da Ciência do Movimento Humano da Universidade de Hamburgo, na Alemanha.

Algumas populações, por exemplo na África do Sul, incluem muitas pessoas que têm o hábito de ficar descalças, disse Hollander à Reuters Health. Ele e seus colegas estão atualmente preparando um estudo maior comparando crianças que andam descalças na África do Sul om crianças que andam calçadas na África do Sul e Alemanha para avaliar o desenvolvimento dos pés e a performance motora.

Na revisão publicada em novembro, Hollander e sua equipe incluiu 15 estudos que avaliaram mais de 8 mil pessoas comparando dados sobre biomecânica, performance motora e patologias observadas normalmente em pessoas que andam descalças e calçadas.

Foi observado que pessoas que andam descalças tendem a ter pés ligeiramente mais largos do que pessoas calçadas. Os índices de lesões foram similares nos dois grupos.

Não houve evidência de que pessoas descalças têm performance motora melhor em longo prazo e houve evidência muito limitada para benefícios à saúde, segundo os autores.

O corpo se adapta bem a andar ou andar descalço, segundo Hollander, "mas o corpo precisa de mais tempo para adaptar a essa nova técnica e eu acho que a quantidade de treino e recuperação que um corpo precisa é diferente para cada indivíduo".

Correr Descalço 

A revisão concluiu que os tipos de lesões observadas em pessoas que correm descalças ou calçadas foram diferentes, mas não há evidência que mostra que uma opção gera mais lesões do que a outra.

"Enquanto correr calçado leva a mais lesões na fascia plantar, joelho, quadril e costas, corredores descalços estão mais propensos a ter lesão no tendão de Aquiles e outros tendões na extremidade inferior", disse o autor.

"Minha opinião pessoal é que muitas pessoas poderiam se beneficiar de andar descalças", tomando cuidado para evitar riscos, afirmou Hollander. Sapatos minimalistas podem proteger os pés de perigos como cacos de vidro ou pedras. "Mas o importante é que a transição para correr descalço ou com sapatos minimalistas precisa de tempo e alguma adaptação na técnica de corrida."

Fonte: G1.

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7 maneiras para aproveitar o dia de folga

Se você é uma pessoa muito ocupada, selecionamos algumas dicas de como aproveitar melhor seu dia de folga. As dicas são de Michael Kerr, autor do livro“The Humor Advantage”.

1. Se prepare no trabalho

Isso inclui se despedir dos colegas, limpar sua área de trabalho, finalizar todas as tarefas mais urgentes e criar um plano direto e claro para ser colocado em prática depois de voltar do feriado.

“A maior parte do trabalho acontece antes de ir embora para o final de semana prolongado, assim as pessoas ficam livres psicologicamente para relaxar e aproveitar”, explica Michael Kerr.

2. Desconecte-se

Não é suficiente apenas colocar regras, mas é necessário também aplicá-las. As pessoas bem-sucedidas realmente deixam seus eletrônicos de lado durante suas folgas, como celulares e computadores. Evite ficar sentado e olhando para telas – como a grande maioria das pessoas passa em um dia de trabalho. Desconecte-se e tente usar o mínimo de tecnologia possível. Isso ajuda a ter um sono melhor.

3. Férias dentro de casa

Pode ser bem caótico viajar em feriados ou finais de semana, por isso uma boa alternativa é aproveitar para descansar em casa.

“As pessoas de sucesso planejam umas curtas férias no seu próprio quintal”, conta Michael Kerr. “Férias em casa tem o apelo de oferecer um descanso mental sem adicionar o estresse ou o planejamento necessário que envolvem uma viagem. As pessoas correm o risco de voltarem para o trabalho mais cansadas que antes da folga”.

4. Exercite seu hobby

Esse período é uma boa oportunidade para colocar em prática uma atividade que seja agradável e que normalmente acaba ficando em segundo plano com a correria do dia a dia.

“Coloque em prática uma atividade antiga ou um hobby, seja fazer compras, jogar golfe, ler, pintar, ou outras coisas”, explica Lynn Taylor.

5. Fique ao ar livre

Depois de ficar longas horas dentro do escritório, a melhor alternativa é aproveitar esse descanso para ficar ao ar livre. Não importa a época do ano, aproveite esse período para ter um pouco de ar puro e também para se exercitar – ajuda na saúde física e mental.

6. Separe algum tempo para fazer nada

Os feriados ou finais de semana também podem ser bastante estressantes, com encontros familiares ou entre amigos, festas e diversas atividades programadas. Por isso, é importante também reservar um tempo para realmente descansar.

“As pessoas bem-sucedidas se planejam, mas nesses planejamentos está incluído um tempo para não fazer nada”, explica Lynn Taylor. “A semana de trabalho se resume a prazos e reuniões, por isso pessoas de sucesso aproveitam o descanso ou pelo menos parte dele para não se comprometer com nada”.

7. Planeje com antecedência

As pessoas de sucesso se organizam antes de feriados ou folgas para não precisar trabalhar durante o tempo de descanso. Isso inclui desde organizar as tarefas relacionadas ao trabalho até adiantar reservas em hotéis, fazer compras de supermercado ou marcar atividades para os filhos.

“Pessoas bem-sucedidas são estratégicas em ter um plano de ação durante o final de semana, mas também são flexíveis para resolver qualquer problema urgente de trabalho, caso isso aconteça”, explica Lynn Taylor, especialista em ambiente de trabalho.

No último dia do feriado ou das férias, muitas pessoas bem-sucedidas pensam em que irão fazer na próxima semana de trabalho e as principais tarefas que precisam cumprir. E elas fazem isso sem se estressar.

Fonte: Dia de folga.

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Pular café da manhã pode aumentar riscos de doenças

Um estudo feito pela Harvard School of Public Health, mostrou que pular o café da manhã pode aumentar o risco de doenças cardíacas.

A descoberta aconteceu após cientistas acompanharem 26.902 profissionais de saúde do sexo masculino, com idades entre 45 e 82 anos. Durante o período, 1.572 dos homens sofreram eventos cardíacos.

De acordo com os pesquisadores, pular o café da manhã aumentavam em 27% o risco de ataque cardíaco ou morte por doença coronariana do que aqueles que fizeram a refeição matinal. Mesmo após a contabilização de dieta, atividade física, tabagismo e outros fatores de estilo de vida, a associação entre pular o café da manhã e doenças cardíacas persistiu.

A explicação mais razoável é o fato que não comer o café da manhã faz com que a pessoa tenha mais fome do final do dia, comendo mais nesse período. Esse hábito já foi anteriormente relacionado a alterações metabólicas e doenças cardíacas.

Fonte: Minha Vida

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Conheça os benefícios da água termal

Para quem não sabe, a água termal é normalmente comprada em spray, e deve ser borrifada sobre a pele antes de passar ou retocar o filtro solar, para não anular essa proteção.

Para saber mais coisas sobre a água termal, confira o nosso post:

1. Refresca

Por conter uma maior quantidade destes minerais e oligoelementos, a água termal refresca muito mais do que a água comum, mas depende do solo em que essa água foi filtrada. O ideal é borrifá-la no rosto ao longo do dia, principalmente nos dias mais quentes do verão. Para sentir os benefícios da água termal, é necessário usar o produto entre duas e três vezes ao dia, aplicando antes do filtro solar pela manhã, no meio do dia, antes de reaplicar o filtro, e antes de dormir.

2. Hidrata

A água termal pode inclusive servir como hidratante para pessoas que tenham pele oleosa e não conseguem se beneficiar tanto com cremes e outros tipos de loções. Afinal, seus nutrientes também ajudam a fazer com que ela hidrate bem mais do que a água mineral ou de torneira.

3. Repõe minerais perdidos

Com o suor, perdemos vários minerais não só da nossa pele como do corpo. E além do uso de isotônicos para recarregar o corpo, a água termal ajuda a revitalizar a cútis ao repor esses minerais, pois ela contém principalmente as substâncias magnésio, cálcio, ferro e zinco.

4. Acalma a pele

Esse cosmético tem o poder de melhorar a vermelhidão e acalmar a pele. A água termal apresenta uma rica composição em minerais e nutrientes antioxidantes importantes para proteção de barreira da pele por equilibrar o pH e diminuir o processo inflamatório.

5. Tem propriedades cicatrizantes

A vermelhidão causada por cicatrizes e problemas de pele também podem ser amenizadas pela água termal, já que ela ajuda na cicatrização da pele. Para ação cicatrizante é importante conter enxofre e zinco, pois esses dois minerais participam do processo de reparo tecidual.

Fonte: Minha Vida.

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Por que doces, fast-food e refrigerantes fazem mal para a saúde?

Pode parecer tentador imaginar uma mesa cheia de doces, fast-food e refrigerantes, mas estes são os piores alimentos para o homem. Estas comidas apresentam altas taxas de açúcar ou sódio, além de toda a gordura que enviam para dentro do nosso corpo. Os riscos para a saúde são incontáveis!

No caso dos lanches e batatas fritas, o inimigo é o sódio, um micronutriente que, quando ingerido em excesso, causa danos ao coração e o aumento da pressão arterial. Essa condição pode facilmente levar a um ataque cardíaco. Por isso, a melhor decisão é evitar o consumo de fast-food e produtos industrializados, principalmente de salsichas, mortadela, hambúrgueres e pizzas congeladas.

A recomendação médica é que os adultos não consumam mais de 2.000 miligramas de sódio por dia. Vale dizer que comendo apenas um hambúrguer com batatas fritas uma pessoa já quase supera a quantidade de sódio considerada segura para o consumo diário.

Os serviços de fast-food vendem comida rápida, sem nutrientes e com elevado potencial de prejuízo à saúde. Isso inclui refrigerantes, pizzas, batatas, salgados, lanches diversos, sorvetes, milk-shakes, etc. As propriedades nutricionais destes alimentos são extremamente limitadas.

Na Prática, O Consumo desse Tipo de  Alimento Calórico Pode :

· Elevar os níveis de colesterol e triglicérides no sangue;

· Aumentar os riscos de doenças do coração;

· Oferecer uma quantidade baixa de fibras;

· Prejudicar o funcionamento do intestino;

· Causar prisão de ventre;

· Prejudicar o sistema imunológico;

· Aumentar as chances de câncer;

· Levar ao desenvolvimento de diabetes e colesterol alto;

· Sobrecarregar os rins.


Outro ponto perigoso sobre estes alimentos é o excesso de gordura trans, que pode diminuir o colesterol bom (HDL) e elevar o colesterol ruim (LDL). Nesta situação, a pessoa pode ter um entupimento de artérias e, consequentemente, um infarto.

Além de tudo isso, o excesso de calorias dos doces, fast food e refrigerantes provoca obesidade. Prova disso é que um estudo mostrou que os funcionários de redes de fast-food têm um elevado risco para o ganho excessivo de peso e para diabetes tipo II.


Fonte: Site de Curiosidades.

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Estudo indica os principais mitos das dietas

Um estudo publicado em 14 de maio de 2015, pelo estudioso Tim Spector, tenta apresentar a verdadeira ciência que está escondida por trás do que nós comemos. Em seu livro sobre os mitos da dieta, ele tenta desvendar se os exercícios físicos realmente nos ajudam a perder peso, se deveríamos evitar alimentos ricos em gordura e quais são as vantagens e desvantagens das dietas baseadas no alto consumo de proteína, dieta paleo, low-carb, vegetariana e dietas mediterrânicas.

Além disso, o livro mostra como um ambiente livre de germes pode ser prejudicial para o desenvolvimento de uma criança e como os adoçantes artificiais afetam o corpo humano.

Na obra “O Mito da Dieta”, o Dr. Tim Spector, professor de epidemiologia genética do King College London, descreve como devemos entender o aconselhamento nutricional repassado por especialistas que oferecem opiniões tão conflitantes sobre questões de saúde e controle de peso.

Qual o Verdadeiro Mito da Dieta ?

Para o Dr. Spector, ainda há muito o que nós não entendemos sobre o funcionamento do corpo humano. Muitos ensaios clínicos realizados por cientistas respeitáveis ainda tentam nos oferecer possíveis respostas para algumas das perguntas que nos fazem quebrar a cabeça.

Spector organizou o seu material em dezenove capítulos detalhados e bem escritos. O livro apresenta diversos tópicos, incluindo gorduras, proteínas, carboidratos, fibras, adoçantes artificiais, conservantes, cacau, cafeína, álcool, vitaminas e antibióticos.

O pesquisador afirma que não existe uma solução única para a obesidade, como uma fórmula que pudesse ser usada por todas as pessoas. Em vez disso, o autor lança muita luz sobre a importância da nutrição, da genética e sobre o papel das bactérias amigáveis para manter os seres humanos saudáveis. Os micróbios em nossos intestinos, os traços herdados de nossa família e os alimentos que comemos influenciam a forma como sentimos e vivemos.

A obra também aborda os mitos mais perigosos sobre as dietas modernas e explora os conhecimentos de diversos autores importantes no segmento da alimentação e da nutrição.

Spector fala sobre o benefício das gorduras e sobre sua insegurança em relação à carne vermelha. No contexto das dietas, o autor afirma que a melhor alimentação é a baseada na dieta mediterrânica, rica em grãos, legumes, frutas, peixes e azeites.

As opiniões do autor sobre as dietas são controversas, pois ele acredita que muitas pessoas seguem modismos no campo da alimentação, como se fossem uma espécie de religião. O autor ainda diz que as pessoas têm uma visão deturpada sobre o que é uma alimentação saudável.

A obra “O Mito da Dieta” é uma boa leitura para quem deseja abrir os olhos para entender melhor o que realmente nos traz saúde e longevidade. O livro é, na verdade, uma discussão aprofundada sobre a indústria da saúde.


Fonte: Site de Curiosidades.

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Alho ajuda aliviar dor de dente saiba mais coisas sobre ele é como utilizá-lo

Você sabia que o alho serve para muito mais coisas, do que apenas temperar comida? As suas propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas podem ser úteis ao tratar várias dores e mal-estares, inclusive a dor de dente.

A substância que tem essas propriedades é encontrada no suco pegajoso do alho. Para amenizar a dor de dente, você deve esfregar metade de um dente de alho no dente por sete a dez minutos pode ajudar a aliviar o desconforto. Quando a dor começar, mastigue o dente de alho para liberar o suco. Em cerca de 15 a 30 minutos a alicina presente no líquido vai fazer efeito e a dor irá desaparecer.

Mas lembre-se de que essa é apenas uma medida de emergência, não uma cura. Se sua dor de dente persistir, você deve ir ao dentista o mais rápido possível. As dores de dente aparecem por vários motivos, e um remédio caseiro nem sempre basta.

Fonte : Não Acredito.

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Dica de Tratamento Caseiro Para Cravos e Espinhas

Boa parte das pessoas já passaram por uma fase da vida em que as espinhas (acnes) e cravos causavam grande transtorno estético e muitas dessas pessoas lidavam com essas vilãs da pele de maneiras incorretas, piorando a situação e muitas vezes deixando marcas pro resto da vida.

Pensando nisso, a equipe do Dicas de Saúde separou neste pequeno artigo, uma dica de tratamento caseiro para cravos e espinhas, além de remédios indicados para combater esse problema.

Tratamento Caseiro Para Cravos e Espinhas:

  • Adicione em uma panela os ingredientes:
  • 50 ml de água
  • 2 colheres de sopa de argila medicinal
  • ½ colher de enxofre
  • 1 colher de camomila

Procedimento:

Ferva a água e coloque o enxofre, a argila e a camomila. Depois, utilize a máscara ainda morna em todo o rosto e deixe agir por 15 minutos. Enxague e utilize um creme facial.

Além do tratamento caseiro, você pode usar os seguintes medicamentos para tratar cravos e espinhas.

  • Remédios que controlam a oleosidade: peróxido de benzoíla, ácido salicílico, ácido retinoico e outros.
  • Antibióticos do tipo tetraciclina ou eritromicina, para controlar infecções.
  • Vitamina A, em forma de medicamento (isotretinoína) para estados de acnes mais agravados.
Fonte: Dicas de Saúde.

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Conheça Os Benefícios do Chá de Erva-Cidreira

Os benefícios do chá de erva-cidreira estão relacionados às propriedades medicinais que esta planta possui. Assim, dentre os principais benefícios, inclui-se:

  1. Melhorar a qualidade do sono;
  2. Aliviar as dores de cabeça;
  3. Combater os gases;
  4. Prevenir distúrbios digestivos;
  5. Aliviar as cólicas menstruais e intestinais;
  6. Prevenir distúrbios renais;
  7. Promover o alívio da tosse;
  8. Promover o bem-estar e a tranquilidade.

A erva-cidreira, de nome científico Melissa oficinalis, é calmante, diurética e expectorante e, por isso, o chá de erva-cidreira pode ser utilizado como remédio caseiro para acalmar, combater a retenção de líquidos e também é útil para combater o catarro, quando ele é associado ao limão.

Fonte: Tua Saúde.

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Conheça 7 Benefícios de beber água ao acordar

O essencial é tomar de 7 a 8 copos de água diariamente para manter sua saúde em dia. Uma coisa que muitas pessoas não sabem é que tomar um copo de água logo após acordar e antes de consumir algo é considerado um benefício terapêutico.

Esse é um tratamento antigo utilizado pela Ayurveda e por japoneses, e tem benefícios que combatem a asma, algumas dores e até mesmo o câncer.

O principal motivo de tomar água pela manhã é purificar e eliminar o corpo de toxinas; além disso, após horas de sono seu corpo está desidratado, não importa quanta água você tomou no dia anterior.

Confira outros pontos positivos de ingerir água pela manhã:

1. Renova as células

Beber água em jejum pela manhã aumenta a produção de novas células de músculos e do sangue. Além disso, depois de nutrir suas células, a água potável irá expulsar toxinas indesejadas para fora do corpo, pois ao dormir o corpo repara e repõe hormônios. O resultado são toxinas de outros materiais residuais a serem liberados.

Após limpar o corpo dessas toxinas, você se sentirá bem e capaz de absorver mais nutrientes.

2. Equilibra o sistema linfático

Ao beber água em jejum, antes da primeira refeição, você auxilia no equilíbrio do sistema linfático do seu corpo. Glândulas linfáticas auxiliam na luta contra infecções, te ajudando a realizar melhor suas atividades diárias. Elas também auxiliam no balanceamento dos fluídos do corpo.

3. Limpa o cólon

Como mencionado acima, beber água em jejum ao acordar limpa o cólon, fazendo com que os nutrientes sejam absorvidos mais facilmente.

4. Ajuda a curar doenças

Foi provado que a ingestão de água ao acordar contribuir com a cura de algumas doenças como as relacionadas a garganta, urina, rins, meningite, tuberculose, artrite, dores de cabeças, vômitos entre outros.

5. Acelera o metabolismo

Esse é uma das melhores táticas para a perda de peso, mas tomar água em jejum assim que levantar pode ser ainda melhor pois pode acelerar seu metabolismo em até 25%.

A ingestão da água ao acordar pode ser um alarme para seu metabolismo e foi comprovado que aumenta a queima calórica durante todo o dia, fora que ao encher seu estômago há a inibição do apetite, o que auxilia a fazer escolhas mais inteligentes para seu café da manhã.

6. Combustível para o cérebro

75% do nosso cérebro é feito de água, ou seja, ele necessita de hidratação. Ao beber água em jejum pela manhã você se sentirá mais nítido durante todo o dia.

7. Evita a constipação

A principal causa da constipação é a desidratação. Beber água ao acordar não só ajudará a curar a desidratação como aliviará  a constipação.

Fonte: Mundo Boa Forma.

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10 coisas que você precisa saber sobre o câncer de mama

Nesse post, vamos mostrar para você, algumas coisas que precisa saber sobre o câncer de mama. Confira:

1. No Brasil, a proporção do número de mortes por câncer de mama com respeito ao número total de falecimentos no país passou de 1,8% entre 1991 e 1994 para 2,6% entre os anos de 2007 e 2010.

2. Mulheres que tiveram câncer de mama podem apresentar recidiva, ou seja, a doença pode reaparecer através de metástases, atingindo outros órgãos. Infelizmente, isso pode acontecer em 30% dos casos.

3. Os fatores de risco mais significativos para o surgimento do câncer de mama são o gênero (feminino) e a idade (mais precisamente, o envelhecimento).

4. Existe um sutiã nos EUA equipado com sensores de calor capazes de detectar sinais de câncer de mama até seis meses antes que uma mamografia poderia. O custo da peça é de US$ 1 mil — ou o equivalente a pouco mais de R$ 3 mil.

5. A prática de exercícios físicos regulares — como fazer simples caminhadas, por exemplo — reduz o risco de surgimento do câncer de mama em 25%.

6. Estudos sugerem que entre 5% e 10% dos casos de câncer de mama são provocados por mutações genéticas hereditárias.

7. O risco de uma mulher desenvolver câncer de mama praticamente duplica se ela tiver um parente em primeiro grau — como mãe, irmã ou filha — que tenha sido diagnosticado com a doença.

8. Tanto que 85% dos pacientes diagnosticados com câncer de mama sobrevivem por mais de meia década.

9. Os cânceres de mama são os que oferecem os maiores índices de sobrevivência ao longo de um período de cinco anos.

10. De todos os cânceres diagnosticados em mulheres, 30% são de mama.

Fonte: Mega Curioso

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Folha do tamarindo é indicada para combater gordura no fígado

O fígado gorduroso é uma doença hepática bastante comum. Acontece quando existe uma acumulação excessiva de gordura neste órgão, afetando suas funções básicas e inflamando suas células. Mas, pode ser tratado mediante uma dieta adequada. Ensinaremos quais frutas podem te ajudar.

Você conhece as maravilhas curativas desta fruta tropical? São muitos os estudos realizados a respeito, destacando antes de tudo o grande valor nutricional. O tamarindo é um excelente depurativo que melhora nossa digestão, que nos permite perder peso, que graças ao seu conteúdo em fibras e ácidos insaturados nos ajuda a tratar a arteriosclerose. E como não, nos ajuda a curar o fígado gorduroso.

Mas como? O tamarindo possui propriedades protetoras e descongestionantes do fígado. É ideal para tratar os problemas biliares, já que consegue esvaziar e curar a vesícula biliar. Limpa e corrige os níveis de colesterol, reduzindo a gordura do fígado gorduroso. Não tenha dúvidas em consumir esta maravilhosa fruta, sendo o melhor modo a infusão: 30 g de folhas secas por litro de água. Faça 3 xícaras por dia, lembre-se.

Fonte: Site Melhor com Saúde.

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